| 「百寿者（ひゃくじゅしゃ）になろう」抜粋集 |
| ■ (79) アクアエクササイズをもっと取り入れよう |
| ■ 驚異の流水プール効果 前記の水の冷却効果は、静水では皮膚が次第に慣れてしまい、効果が低下してきます。 一方、流水プールは常に水が動いているいるので体温調節機能のスイッチがはいったままで、 熱産生も活発に持続します。加えて、あらゆる方向からの水流に抵抗する力で筋肉が効率的 に鍛えられて基礎代謝が上昇し、リバウンドがしにくい、という長所も持っています （『史上最強のダイエットバイブル』日経ヘルス編、日経BP社）。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 表1 流水プールにおける運動によるエネルギー代謝量 ①静水で立っている → 酸素摂取量(ml/分） 316 ②静水で足踏み運動 → 酸素摂取量(ml/分） 418 ③毎秒1.8mの流水で立っている → 酸素摂取量(ml/分） 491 ④毎秒1.8mの流水で足踏み運動 → 酸素摂取量(ml/分） 732 １人の男子学生が同じプールで4つの運動を行った。それぞれの運動時の酸素摂取量を 比較すると、同じ運動でも流水中で行うと1.5倍以上になった。それだけエネルギー 代謝も高くなる。 （データ：横浜市立大学玉木伸和教授による） （日経ヘルス編：『史上最強のダイエットバイブル』日経BP社） ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ このダイエット効果はびっくりするほどで、静水中よりもエネルギー代謝が明らかに亢進 するばかりでなく（表1）、陸上での同一運動よりも酸素消費量、すなわちカロリー消費量が 2～3倍も多くなります。そのため、スイマーはランナーと比較して、血清総コレステロール や悪玉のLDLコレステロール、および動脈硬化指数（LDL/HDLコレステロール比）が低値を示し ます（『高齢者運動処方ガイドライン』樋口満著、南江堂）。つまり、アクアエクササイズは、 血中脂質・リポタンパク質プロフィールの改善にも効果があります。 効果がより高いジェット流水プールは、すでに全国700施設以上にあるので、読者のみなさま はきっと近くで利用することができるでしょう。 |
| 【百寿者になろう】より抜粋(著者の了解済み) 著者 杏林大学医学部教授 大野秀樹 定価1,260円（税込） |